El Fartlek, término sueco que significa «juego de velocidad», es una forma de entrenamiento que combina intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación más suaves. Esta técnica es especialmente popular entre los corredores debido a su flexibilidad y capacidad para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la velocidad. En este post, exploraremos qué es el Fartlek, cómo se entrena y los beneficios que puede aportar a los corredores.
¿Qué es el Fartlek?
El Fartlek es una técnica de entrenamiento que se caracteriza por ser menos estructurada que otros métodos de intervalos más tradicionales. En lugar de seguir un patrón fijo de trabajo y descanso, los corredores que practican el Fartlek adaptan la intensidad y la velocidad de forma espontánea durante su carrera. Esto significa que pueden acelerar o disminuir la velocidad según la sensación personal y las condiciones del terreno.
Cómo se Entrena con Fartlek:
- Calentamiento: Antes de comenzar el Fartlek, es crucial realizar un calentamiento adecuado. Incluye unos 10-15 minutos de trote suave, seguidos de ejercicios de estiramiento dinámico para preparar los músculos.
- Fases de Alta Intensidad: Durante la carrera, el corredor elige momentos para aumentar la velocidad. Puede ser al correr hacia un árbol en la distancia, subir una colina o simplemente acelerar durante un tiempo determinado.
- Recuperación Activa: Después de los intervalos intensos, se realiza una fase de recuperación más suave. Esto puede incluir un trote ligero o incluso caminar. El objetivo es permitir que el cuerpo se recupere antes del próximo estímulo intenso.
- Variabilidad: La clave del Fartlek es la variabilidad. Los corredores pueden ajustar la duración y la intensidad de los intervalos según su nivel de condición física y sus objetivos de entrenamiento.
- Enfriamiento: Al finalizar la sesión, es importante realizar un enfriamiento apropiado, que puede consistir en trote suave seguido de estiramientos estáticos.
Beneficios del Fartlek para Corredores:
- Mejora de la Resistencia: Al alternar entre ritmos intensos y suaves, el Fartlek mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia aeróbica.
- Desarrollo de la Velocidad: Los intervalos de alta intensidad contribuyen al desarrollo de la velocidad, lo que puede beneficiar tanto a corredores de distancia como a velocistas.
- Adaptación a Condiciones Variables: La naturaleza flexible del Fartlek ayuda a los corredores a adaptarse a diferentes terrenos y condiciones, como colinas, cambios de altitud y variaciones en el clima.
- Mantenimiento del Interés y Motivación: La variabilidad y la naturaleza lúdica del Fartlek evitan que el entrenamiento se vuelva monótono, lo que puede ayudar a mantener la motivación a largo plazo.
- Personalización del Entrenamiento: Cada corredor puede adaptar el Fartlek según sus necesidades y objetivos específicos, lo que lo convierte en una estrategia altamente personalizable.
En conclusión, el Fartlek ofrece a los corredores una forma versátil y efectiva de mejorar tanto la resistencia como la velocidad. Al incorporar esta técnica en su rutina de entrenamiento, los corredores pueden experimentar beneficios significativos que van más allá de la mejora del rendimiento físico, incluyendo una mayor motivación y adaptabilidad a diversas condiciones.
